图片 1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法_必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐 

您现在的位置:新闻首页>体育播报

1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法

2016-07-17 12:52必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐编辑:必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐人气:


 

  Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手,现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划,目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏,利用大盘训练帮助你提升力量和踩踏效率。

  热身

  10分钟

  其中4分钟,单腿骑车训练

  10分钟快节奏训练

  1分钟 踏频100

  1分钟 踏频110

  1分钟 踏频90-95

  主要训练项目

  20分钟大盘骑行训练,这里以每分钟踏频95为标准

  1分钟标准踏频骑,1分钟踏频85

  2分钟标准踏频骑,2分钟踏频80

  3分钟标准踏频骑,3分钟踏频75

  4分钟标准踏频骑,4分钟踏频70

  30秒标准踏频骑,30秒踏频65

  30秒标准踏频骑,30秒踏频60

  30秒标准踏频骑,30秒踏频55

  放松结束

  轻松骑10分钟

(来源:)

已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐的所有作品,版权均属于中必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐,转载请必须注明中必威体育_中国竞彩网-官网首页推荐,http://www.gxxrlq.com/。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>
·炎炎夏日铁人三项不停歇 看夏季铁三饮食全攻略